俺はLDLコレステロール値を下げる！
下げるんだ！！
ジョジョーーーー！！
・・・・
・・・・・・・・
はい、ジョジョに言ったところでLDLコレステロール値を下げることは出来ません。
こんばんは いる（@illuimi）です。
唐突に始めてしまいましたが、今回は健康診断を受け始めて引っかかったLDLコレステロールについて思うこと、そして値を下げることについて書いていきたいと思います。
しかし問う、LDLコレステロールとは一体何なのだ？
コレステロールという名称は聞いたことがあるものの、引っかかった事がなかったのでこれまでコレステロールに種類があることまではまったく存じていなかった。
※異常値でないものについては確認しないスタイル
そのためLDLコレステロールについてググってみた。
厚生労働省のサイトなので信頼性は比較的高いと思う。
このサイトによるとLDLコレステロールは一般的に“悪玉コレストロール”と呼ばれるものだということがわかった。
ちなみに悪玉がいれば善玉がいてそれがHDLコレステロールだった。
（HDLコレステロールについては正常値でした。）
しかしここで一つ疑問が生じる。
1年前に受診した健康診断ではコレステロール自体何一つ問題なかった。
もちろんいままでの受診でも見向きもしなかった。
しかし今回の受診結果では大きく値をオーバーしている。
LDLコレステロール！
貴様！
いったいいつ俺の中に入っているッ！？
LDLコレステロール、貴様どういった働きをする？
悪玉悪玉言われても実際何をするのかわからない・・・ので、引き続き厚生労働省のサイトを確認していくとこういった影響を及ぼす事がわかった。
血液中のLDLコレステロールが増えすぎると血管壁にたまってしまいます。それは活性酸素の影響で酸化して、過酸化脂質となります。蓄積していくと血管が細くなり血栓ができて動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や狭心症・脳梗塞などの動脈硬化性疾患を誘発させます。
知らない間に勝手に増え、増えすぎていくと動脈硬化を引き起こすのか
教えてくれ どう対処したらいいのかを
厚生労働省のサイトでは必要な栄養素を多く含む食品を摂ることがいい・・・ということはわかったが、具体的な食品がわからない。
ということで次に参考にしたのは大正製薬さんのサイトだ。
運動
まずは大正製薬さんのページ記載文章を一部引用させていただく。
運動による、LDL（悪玉）コレステロールを含む動脈硬化に関連するコレステロールの低下とHDL（善玉）コレステロールの増加も認められています。
一般的には有酸素運動と呼ばれる様な、早歩きのウォーキング（歩行中に会話はできるが歌えないくらい）などが、始めるのにあまり準備なども必要なく比較的安全なので、コレステロール値を下げるために推奨されることが多いです。
はじめは週3回、1回20-30分程度から始めて、体調などを見ながら少しずつ増やしてみるのが良いでしょう。
ウォーキング！！
任せてくれ！
いまドラクエウォークをしているッ！！
晴れた日は1時間くらいウォーキングしているッ！！
しかも運動といえばダンスラッシュもしているッ！！
しかし現在石川県は真冬で道路は積雪だらけだッ！！！！
食事
再度大正製薬さんのページ記載分を一部引用させていただく
三食バランスよく食べる、夜食や間食を控える、飲酒は控えるか適量、このルールを守るだけでも 、血液中のLDLコレステロール値や、HDLコレステロール値の改善が期待できるでしょう。
飲み物
飲酒は控えるか適量だとぅ！！
休みの前の日しか飲まない事を決めているこの俺に更なる節制を望むのかッ！
※基本的にロングボトル1本
いまこの記事を書いているときも飲んでいるこの俺にッ！！
しかし自分自身への1週間の苦労をねぎらうこの気持ちッ！
１週間が終わったのに飲めなかったら・・・
俺は・・・
俺は・・・・・・
・・・・待て、逆にお勧めされている飲み物として緑茶があげられている。
俺はその昔コンビニで毎朝出勤前に緑茶1本と緑色パックの豆乳1本を買い続けているうちに“オールグリーン”と呼ばれた男
※スタンドではない
緑茶などたやすく飲めるわッ！
（炭酸水ばっかり飲んでた時は”バブルマン”と呼ばれていた。これもスタンドではない）
食べ物
またまた大正製薬さんのページを一部引用させていただく
食事療法などで一般的に勧められるのは、「地中海食」と呼ばれる様なフルーツ、野菜、全粒の穀物、豆類、ナッツ、種子類を多くして、オリーブオイルを主にした脂質と、魚、鶏肉、乳製品によるタンパク摂取を主にした食事です。
さらに別ページ掲載だがゴボウやレンコン、きのこなども効果が高いらしい
（大正製薬さんのページかなり参考になります）
フルーツ、野菜、全粒の穀物、豆類、ナッツ、種子類・・・・・・・
すべて・・・・
DA・I・SU・KI・DA☆
特に豆類に関しては居酒屋に行くと高確率（90%以上）で枝豆を食べるくらい
DA・I・SU・KI・DA☆
しかしここでまた一つ疑問が生じる。
俺は豆もきのこもずっと昔から好きだった。
この数年で摂取量が変わったなどまったくない。
さらに俺はこの検診を受けるずいぶん前からドラクエウォーク・ダンスラッシュをしていた。
さらに金沢マラソンにエントリーしていたこともあり総合的な運動量はこの数年で1・2を争うくらいの量だ。
なぜここにきて上がっているッ！！
LDLコレステロール上がる食べ物ばっかり食べてるわけじゃないし、むしろ下げる食品の方がめっちゃ好きやしよく食べるし運動だってハードなものじゃなくてもしてるから無意識レベルで健康的な生活をしているという思いからコレステロールのコの字も気にしたことなかったのにいきなり引っかかるなんて納得くぁwせdrftgyふじこlp・・・
まとめだ
ここまで「健康診断を受け始めて引っかかったLDLコレステロールについて思うこと、そして値を下げることについて」を書いてきた。
正直夢か幻かと思っていたが、この記事を書くにあたって健康診断の結果を何十回と見ており最早現実の事で間違いない。
しかし今回のショックから生活改善をする気持ちは確実に芽生えており、次回の検診ではLDLコレステロール欄の横にしっかりと記載されている■マーク（D1、生活改善後要検査）は跡形もなく消えているだろう。
それでは1年後の健康診断まで
fin
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